你是不是也有这个习惯？晚上下班回家，累得往沙发上一瘫，“啪”一下把大灯关了，就留个电视或者投影仪在那儿亮着。感觉整个世界都安静了，只有屏幕里的剧情在闪烁，那叫一个惬意？你以为你这是享受生活，其实这是拿着自己的眼睛在“烧烤”！关灯看电视，这绝对是咱们日常生活中，最伤眼睛的坏习惯！（第一点：瞳孔的“左右为难”）咱们的眼睛啊，其实特别聪明，它自带一个“光圈”，叫瞳孔。光线强的时候，瞳孔就缩小，像相机的光圈一样，少进点光，别晃瞎了；光线暗的时候，瞳孔就放大，多进点光，好让你看清东西。现在问题来了，你关灯看电视，屋里是乌漆嘛黑一片，但电视屏幕却是贼亮贼亮的。这就好比什么呢？好比你的眼睛一会儿在伸手不见五指的黑夜，一会儿又在盯着大太阳看。你的瞳孔就彻底懵了：“大哥，你到底要我怎样？我是放大还是缩小啊？” 它只能不停地、快速地收缩、放大、收缩、放大……就跟抽风一样。时间一长，负责调节瞳孔的肌肉（睫状肌）就累得抽筋了，直接导致视疲劳。你会觉得眼睛干涩、酸胀、看东西模糊，甚至头疼，都是这么来的。（第二点：蓝光的“暴击伤害”）这还没完，更狠的在后头呢。现在的电视、手机、平板，屏幕里都含有大量的蓝光。蓝光这东西，波长短，能量高，穿透力贼强。在白天，有太阳光，这点蓝光不算啥。但到了晚上，黑灯瞎火的，你眼睛的瞳孔是放大的，等于把大门敞开了。这时候，屏幕里的蓝光就像一群“小流氓”，长驱直入，直接杀到你眼底最核心的地方——黄斑区。黄斑区是什么地方？那是咱们看东西最清晰、最关键的部位，相当于相机的“底片”。长期在黑暗中接受蓝光的“暴击”，会加速黄斑区的细胞老化、损伤，甚至可能导致黄斑病变。这病可不是闹着玩的，严重了是可能失明的！而且，这损伤是不可逆的，就像底片烧坏了，再也修不回来。你说可怕不可怕？（第三点：对比度太强，眼睛“瞎”得快）咱们再换个角度说。你关灯看电视，屏幕是亮的，周围是黑的，这个明暗对比度太大了。咱们的眼睛其实更喜欢柔和、均匀的光线。这种强烈的明暗对比，会让眼睛的辨识能力下降。为了看清屏幕上的细节，你的眼睛需要更费力地去“对焦”，去“适应”。这就好比让你在探照灯底下找一只黑蚂蚁，你眼睛能不累吗？长期这样，不仅会加深你的近视或散光，还会让你对光线的敏感度下降，以后稍微暗一点就看不清了。（第四点：影响睡眠，让你变“傻”）你以为只伤眼睛？太天真了！它还伤你的脑子！咱们大脑里有个东西叫“松果体”，它负责分泌一种叫“褪黑素”的激素。褪黑素是干嘛的？就是告诉你：“兄弟，天黑了，该睡觉了！”但是，电视屏幕里的蓝光，会欺骗你的大脑，让它以为：“哎？天怎么还亮着？” 于是，褪黑素的分泌就被抑制了。结果就是：你明明很困，但躺在床上就是睡不着，翻来覆去，越想越精神。长期睡眠不好，你的记忆力会下降，反应会变慢，甚至会变胖、变丑、免疫力下降。你说，为了省那几毛钱电费，把自己搞得又瞎又傻又胖，划算吗？（结尾：给出解决方案，做个“好人”）那到底应该怎么正确地看电视呢？开灯！开灯！开灯！ 重要的事情说三遍！在房间里开一盏光线柔和的灯，比如台灯、落地灯、或者背景灯带。让整个环境的光线跟屏幕亮度差不多，别让眼睛“受夹板气”。别太近，别太久。 看电视的距离，至少是屏幕对角线长度的3-4倍。看个30-40分钟，就起来活动活动，看看窗外远处，让眼睛休息5分钟。调低屏幕亮度。 现在的电视都太亮了，把亮度调低一点，对比度调低一点，看着舒服，也不伤眼。