周稔丰教授对周守儒版进行了优化，降低了难度。主要优化如下：

1. 动态按掌翘指：周稔丰教授增加了一个预备式，肩宽站立等与周守儒同，两臂微屈按体两侧；然后第一式从预备式利用两臂下伸展，同时用气力下注，配合吸气，十指上翘，掌跟下按同时脚趾抓地。略停片刻。配合呼气，放松手指，提前掌根，恢复自然屈肘按掌预备式。这是一个动态过程。一翘一按，再放松为一次，从9次增加到49次。

2. 增加了十趾抓地：周稔丰版增加了按掌翘指时，两脚脚趾抓地。这和周守儒版不同，周守儒版身体不动，自然站立，不用力，自然不需抓地。

3. 呼吸不同：周稔丰版采取按翘徐徐吸气，放松提掌跟呼气。与周守儒版差别较大，主要是周稔丰采取了放松动作，而周守儒版采取劲力一直增加，不松紧。

因此，周稔丰版属于简化方法，更易操作。

熊氏易筋经第一式练法其实是传统易筋经第二式，因此难度更大。熊氏易筋经第二式为传统易筋经第一式。

练法：

肩宽站立，眼睛平视，牙关咬紧，口微张开，舌抵上腭，两手垂侧；

两手握拳，大指贴腿，呼吸一次，紧拳一次，大指上翘；

不要放松，愈握愈紧。

初学9次即放松，逐渐增加可以连续81次紧拳。

需要注意，两手握拳是四指握拳，大拇指分开，如同点赞姿势。

握拳不能过于用力，用力则气不贯。

紧拳是配合呼吸，吸气再呼气然后紧拳，此紧拳意念超过实际动作，不是使劲用力扣手心，那样会受伤。

四指不能留长指甲。

练深呼吸不可牵强，如觉疲倦即须调息后乃再继续。

其实整体而言，就两种练法，一是左右侧按掌翘指，一是握拳翘指。

相对而言，按掌更简单。

因此，建议初学者用左右按掌最为合适。

对于有一定武术基础的，感觉按掌没有感觉的，可以用握拳。

此外，建议用周稔丰教授方法，呼吸一次按掌翘指，然后放松；再继续按掌翘指，可连续做到18次甚至49次。

其实，即便这种紧一次就放松，也可以增加气力，恢复元气。

然后，用周守儒连续紧49次法。

这样练习会更容易掌握。

卫昌国学

2024年6月返回搜狐，查看更多